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白领一族小心久坐伤身
2015/4/19 16:23:52发布者:管理员浏览:712
  如果你是白领一族,每天都要坐在办公桌前工作一天,那你就要警惕久坐给身体带来的负面影响了。而应对久坐最好的办法就是每隔一小时步行五分钟,这不仅能够减轻久坐对身体的损伤,还能够帮助白领们放松大脑,提高工作效率。
 
  俄勒冈健康与科学大学的博士后研究员思博·苏莎(Saurabhthosar)称,久坐十分不利于人体下肢血液循环,但是如果能够进行简单的五分钟散步运动,便可以减少久坐对人体的一些不利影响。养生保健会所
 
  实验证明当人们久坐时,腿部松弛的肌肉很难将血液泵入心脏。那么此时血液淤积在下肢中不进入血液循环,从而让下肢血管得不到氧气的滋养。在这种情况下,下肢血管的内皮细胞功能会被损害,使得下肢血管泵学能力减弱,影响全身的血液循环。苏莎(thosar)表示:“久坐损害了人们血管内皮细胞的功能,这是心血管疾病的早起标志,要想防治心血管病变,唯有打破久坐习惯,让身体动起来。”
 
  这项研究邀请11名非肥胖的,年龄20-35岁之间的健康男性参加,第一个实验让他们全体静坐三个小时不动,第二个实验让他们在每三个小时静坐后,就要进行五分钟的运动。研究实现显示,持续久坐的人们血管舒张能力不佳,一小时后其腿上主要动脉受损程度多达50%。而进行运动的人们其动脉功能保持不变。苏莎(thosar)称,每天久坐工作的人们,每持续工作一个小时,腿部的血管就会受到损伤。那么,如果想避免腿部血管内皮细胞被损害,每坐一小时就起身运动五分钟是减轻伤害最好的的选择。
 
  “要想身体健康,请每天站立办公1小时。”这是英国公共卫生部近日向全国发出的健康倡议。据《每日邮报》8月21日报道,英国健康管理专家认为,办公室一族、学生都应该多站立,这能有效帮助预防肥胖、多种癌症和心脏病的发生。
 
  据报道,全球约有1/4的成年人存在肥胖问题,过去25年,这一数字增加了4倍。一些学者认为,这主要归因于人们变得越来越不爱运动,坐着的时间越来越长。英国公共卫生部健康与幸福办公室主任科文·芬顿教授告诉记者,办公室一族每天都要坐六七个小时,长时间持续坐着办公,对健康危害很大。“我不会说久坐不动的危害等同于吸烟,毕竟坐不会上瘾。但久坐确实已经成了一种健康隐患。”芬顿解释道,现代人越来越不爱动,很大一部分原因是现代化的工作性质决定的,上班族花了太多的时间坐在电脑前,这会增加人们患上慢性疾病和癌症的风险。
 
  “现在是时候做出改变。”芬顿说,人们应该以站立来取代这种久坐状态。站立的好处数不胜数:能改善人体姿势,缓解背部疼痛;能改善血液循环,促进心血管健康;帮助消耗能量,减轻体重,通常来说,站立时心率平均每分钟加快10次,进而令人体每分钟多燃烧0.7千卡热量。还能提高身体的机动性,因为一个人如果站着,就很有可能走得更多一点。广州丝足按摩
 
  芬顿表示,站立的方式和地点没有明确的规定,最关键的是要避免一坐就六七个小时。站着开会、站起来喝咖啡、站着吃午餐、站着办公和上课等都是不错的选择,推荐每天至少1小时。
 
  据了解,今年10月份,英国公共卫生局将发布新的国民健身指导方针,旨在通过生活方式的小小改变,鼓励成年人变得更加活跃,其措施包括:和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等。
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